JAK 2

Witam. Chciałbym się pozbyć nadmiaru tłuszczu z brzucha 'oponki', oraz tłuszczu z dolnych partii ciała, z ud oraz pośladków. Jeśli chodzi o odżywianie staram się jeść tylko wtedy kiedy jestem głodny. Dzięki czemu od września schudłem 5kg. Odżywianie: Słodyczy prawie nie dotykam, planuje je wyeliminować zupełnie, napoje gazowane zamienić na wodę [...]

Odrazu do konkretów: Ekto 71kg, 181cm, 17 lat. Po 5 tygodniowym ACT. Nie chciałem kombinować więc wziołem na cel gotowe FBW, mianowicie: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: [...]

Witam. Wiem, że tematów takich jak ten są setki, ale chciałbym się upewnić, że ułożona przeze mnie dieta i plan treningowy są dobre, bo wiem, że na tym forum mogę otrzymać profesjonalną odpowiedź. Bardzo proszę o ocenę i podpowiedzi co do poprawy. Myślałem nad suplementami, ale chyba nie potrzebuję przy obecnej diecie. Oczywiście jestem otwarty na [...]

Witam! Ok, zacznijmy od tego, że jestem chuchrem w porównaniu z większością tutaj. Ćwiczę ok 30 minut w domu, raz dziennie lub raz na dwa dni. Cel: Wzmocnienie mięśni klatki piersiowej, brzucha, rąk, wyrobienie muskulatury na "akceptowalnym" poziomie w szczególności bicepsów i mięśni naramiennych. Sprzęt: Sztanga 20 kg (170 cm chyba, prosta, ale [...]

Poniższa introdukcja jest najważniejsza Chciałem ułożyć dietę, dzięki której można powoli zmieniać proporcję tłuszczu i mięśni w naszym ciele. Często albo się głodzimy, albo zatłuszczamy. Ludzie wiedzą jak jeść kiedy obieramy sobie tylko jeden z tych celi. Natomiast co kiedy chcemy je pogodzić? Wówczas wymagana jest suplementacja, sam proces z [...]

Witam wszystkich, Jestem zupełnie nowa na forum, mam nadzieję że piszę w odpowiednim miejscu. W nocy z piątku na sobotę uszkodziłam kolano, jutro potwierdzi się w 100% (USG) jednak mój ortopeda twierdzi, że to uraz łąkotki bocznej. Póki co wpakowali mi całą lewą nogę w gips (jutro mam nadzieję zmienić na stabilizator). Dotychczas starałam się [...]

[...] , w=0 oliwa z oliwek 20g b=0, t=19 , w=0 no i ogorek badz pomidor dla smaku W SUMIE 39g białka, 22g tłuszczy, 78g wegli 674KCAL PO TRENINGU GAINER TAKA SAMA DAWKA JAK W DWOCH POPRZEDNICH POSIŁEK PO TRENINGU 17:30 - 18:00 tak jak przed treningiem tylko ze bez oliwy KOLACJA 20:00 kasza kuskus 110g , b=13,75 , t=0,715 , w=80 tunczyk w [...]

Witam wszystkich,chcialem Was spytac jak sadzicie - czy funt podskoczy w kantorach czy nie?!. Rozmawialem ze znajoma wlascicielka kantoru i powiedziala ze bardzo prawdopodobne ze spadnie jeszcze o 1zl ! Co byscie zrobili gdybyscie mieli ok 5tys funtow ? * Wymienic ? * Zainwestowac w cos ( jak tak to co? ) * Kupic cos w Anglii i sprzedac drozej [...]

Witam wszystkich. Prosiłbym o poradę bo przez 3lata nie interesowałem się tematem i sporo zapominałem a ze ostatnio naszła nie chęć "powrotu do formy" to zacząłem cykl zakopując najpierw środki a po 10tyg miałem zadecydować co dalej wiec oto jestem a wiec konkrety: od 11 tygodni leci: 200mg deci/tydz 400mg(ostanio 500)bolda/tydz 300(ostatnio [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :28 Waga :80 Wzrost :185 Staż treningowy: bez przerwy 1,5 roku Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 116 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4xtydz. + rolki + siatkówka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Hej Układam właśnie swój własny plan treningowy. Jeden już mam (przysiady, pompki, scyzoryki itp.), ten chciałam, żeby był unilateralny, ponieważ słyszałam, że pomaga wyrównać proporcje No więc podzieliłam to tak Nogi i pośladki: - glute bridge (lub hip thrust, jeszcze nie wiem) jednonóż - wykroki do boku - przysiady bułgarskie - wejście na [...]

[...] ostatnio 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata ale tak na poważnie bez przerw i z dietą to półtora roku 6. DIETA: -białko: 3-3,5g /kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo,wino solo, oma solo, cypio+oxa, cypio+deka 8. TRENING: split 4x w tyg+aero 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] G, WĘGLOWODANY: 22 G DLACZEGO CHERRY IN JELLY? PRZEPYSZNY WIŚNIOWY SMAK ZAWARTOŚĆ OWOCÓW TO AŻ 80%! DOSKONAŁY DODATEK DO WSZELAKICH DAŃ I DESERÓW DO BEZPOŚREDNIEGO SPOŻYCIA JAK I DO ZAPIEKANIA CHERRY IN JELLY to inaczej owoce w żelu tzw. Frużelina. Cherry In Jelly to lekka konsystencja przypomina nieco kisiel, w którym to zanurzone zostały całe [...]

Jak pisał Sienkiewicz swoja trylogię na podniesienie na duchu narodu polskiego,tak my ruszamy z konkursem ,który jest do zrobienia w każdych warunkach. I myślę oraz mam taką nadzieję,że postępy w nim także sprawią Wam dużo radości. 1. Czas trwania-od dziś do końca kryzysu :) 2. Zasady wykonania: nagrywamy film z próby i tu śmiało wrzucamy. [...]

Tomasz Adamek odebrał w Meksyku wyróżnienie "Bokserskie Odkrycie Roku 2005". Polak jest zdeterminowany. Chce zostać mistrzem świata wszystkich federacji! Zjadł śniadanie z Lewisem, pogadał z Cesarem, wyskoczył do dyskoteki z Holyfieldem W meksykańskim kurorcie Cancun są wszyscy, którzy się liczą w zawodowym boksie. W gronie prawie 100 mistrzów [...]

Marzysz o wysportowanej, wyrzeźbionej sylwetce? A może zrzucenie zbędnych kilogramów nastręcza Ci zbyt wielu problemów? Nie ważne czy chcesz schudnąć, przytyć czy też może poprawić swoją kondycję, wytrzymałość lub siłę. Trafiłeś pod właściwy adres! Trener osobisty Prolife Club Aminostar! Trener PCA to osoba, która pomoże Ci w osiągnięciu [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/APS_Creatine_i27659_d400x400.jpg APS Creatine Opis -Rozbudowa i wzmocnienie masy mięśniowej. -Monohydrat najwyższej jakości i czystości. -Znaczny wzrost wytrzymałości. APS Creatine Monohydrate jest to kreatyna mikronizowana, która jest formą łatwiej rozpuszczalną i wchłanianą do tkanek od tradycyjnego [...]

Witam, jestem Paweł. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego+ diety redukcyjnej + suplementów. Bardzo proszę o porady, jestem początkujący . Chcę zrzucić parę kilo, zrzucić mój „mięsień piwny” a następnie wziąć się za rzeźbę. Planuję redukcje na ok.3 miesiące (jeśli nie będzie wystarczających efektów to dłużej) Wiek : 21, Waga: [...]

Witam. Będąc dzisiaj na siłowni z kumplami w pewnym momencie podbił do mnie typek (3 razy większy ode mnie, pełny rozstępów wyciskający conajmniej 3 razy tyle co ja i ze stażem z 9 lat większym odemnie) z tekstem "Za dużo ćwiczysz!" niby okey pośmieszkowałem że chyba jednak za mało ale no nic, mijały serie i tak od słowa do słowa wkońcu wyszło że [...]

Dobra. Pewnie nie ja pierwszy na to wpadłem i zaraz zostanę zjechany przez wszystkich. Najpierw będzie background, potem założenia a potem się będę tłumaczył. Ostatni konkretny cykl to już ze dwa czy trzy lata temu będzie i w sumie to nie bardzo tęsknię do wielu aspektów bycia na bombie. W sumie zmęczenie psychiczne to był jeden z motywów zejścia [...]